Cómo crear una rutina de nutrición matutina que realmente funcione
El problema con la mayoría de las rutinas matutinas
La mayoría de las personas no fallan en sus rutinas matutinas por falta de fuerza de voluntad. Fallan porque la rutina es demasiado complicada, consume demasiado tiempo o depende demasiado de la motivación, que varía de un día a otro.
Una rutina de nutrición que se mantiene es aquella que toma menos de cinco minutos, requiere una toma de decisiones mínima y ofrece un resultado consistente, independientemente de cómo vaya la mañana.
La base de tres componentes
Una rutina de nutrición matutina práctica basada en productos Herbalife podría ser así:
- Concentrado de Té de Hierbas — 150ml de agua caliente, media cucharadita. Listo en 90 segundos. Proporciona una alternativa baja en calorías al café con extracto de té verde y cafeína natural.
- Batido Fórmula 1 — 250ml de leche semidesnatada o bebida vegetal, dos cucharadas. Listo en dos minutos. Proporciona 21 vitaminas y minerales, alrededor de 18g de proteína y una comida con calorías controladas.
- Agua — 500ml junto con. La mayoría de las personas están deshidratadas por la mañana. Esto es gratis y no lleva tiempo.
Tiempo total: menos de cinco minutos. Toma de decisiones total requerida: cero una vez que el hábito está establecido.
Por qué la proteína en la mañana importa
La proteína en el desayuno es el hábito nutricional con mayor respaldo científico para el control del apetito a lo largo del día. Un desayuno con mayor contenido de proteínas reduce el hambre a media mañana, disminuye la ingesta total de calorías en el almuerzo y estabiliza los niveles de energía durante el período de la mañana tardía, cuando la mayoría de las personas experimentan un bajón.
18g de proteína de un batido Fórmula 1 con leche es una contribución significativa a esto, más de lo que la mayoría de los desayunos típicos proporcionan.
Construyendo el Hábito
La forma más sencilla de hacer que cualquier hábito se mantenga es vincularlo a algo que ya haces. Coloca la coctelera y el envase de Fórmula 1 junto a la tetera. Prepara primero el té, luego el batido. El mismo orden, la misma ubicación, todos los días.
Después de dos semanas se vuelve automático. Después de un mes, se siente extraño no hacerlo.
Ajusta a medida que avanzas
Comienza con el sabor Vainilla o Chocolate de Fórmula 1, los sabores más populares por una razón. Agrega el Té de Hierbas una vez que el hábito del batido sea sólido. Manténlo simple hasta que sea consistente, luego construye a partir de ahí.