Nutrición deportiva simplificada: Lo que los atletas realmente necesitan
El Ruido en Torno a la Nutrición Deportiva
Entra en cualquier tienda de suplementos y la gran cantidad de productos, afirmaciones y jerga es abrumadora. Pre-entrenamiento, intra-entrenamiento, post-entrenamiento, BCAA, creatina, electrolitos... parece un libro de texto de química.
La realidad para la mayoría de las personas activas —atletas aficionados, asiduos al gimnasio, ciclistas de fin de semana— es mucho más sencilla.
Los Innegociables
Antes de que cualquier suplemento entre en escena, tres elementos básicos deben estar en su lugar:
- Ingesta total de proteínas — 1.4–2.0g por kg de peso corporal al día
- Momento de los carbohidratos — carbohidratos antes y durante el ejercicio prolongado, proteínas después
- Hidratación — el rendimiento se degrada notablemente con tan solo un 2% de deshidratación
Si estos tres no están cubiertos por la dieta, ningún suplemento lo compensará. Pero muchas personas activas —especialmente aquellas que entrenan antes del trabajo o durante las pausas para el almuerzo— luchan por alcanzar estos objetivos solo con la comida. Ahí es donde la suplementación dirigida tiene sentido práctico.
La Gama Herbalife H24
La gama H24 Sport está diseñada en torno a estos tres fundamentos:
CR7 Drive — una bebida electrolítica para la hidratación durante el ejercicio. Baja en calorías, sin estimulantes artificiales, diseñada para mantener el equilibrio de líquidos durante la actividad moderada a intensa.
Mezcla de Bebida de Proteínas — 24g de proteína por ración de una mezcla de suero y caseína. La combinación de proteínas de liberación rápida y lenta favorece tanto la recuperación inmediata después del ejercicio como la síntesis sostenida de proteínas musculares.
H24 Rebuild Strength — un batido post-entrenamiento con proteínas, carbohidratos y monohidrato de creatina. La creatina es el suplemento de rendimiento más respaldado por la investigación que existe, con miles de estudios que respaldan su papel en la fuerza, la potencia y la recuperación.
Quién Necesita Suplementos Deportivos
Si entrenas dos veces por semana con intensidad moderada, probablemente no necesites un paquete deportivo dedicado. Si entrenas cuatro o más veces por semana, compites o tienes objetivos de rendimiento específicos, la suplementación dirigida comienza a marcar una diferencia medible.
La clave es hacer coincidir el producto con la necesidad real, no comprar productos porque el marketing sea convincente.